Vous êtes nombreux en cette période à nous consulter en bout de course, après avoir attendu le plus possible, en espérant que vos tensions dans la nuque et le bas du dos s’estompent d’elles-mêmes. Mais force est de constater qu’avec les mesures sanitaires que nous connaissons actuellement, le télétravail fait partie de la vie de nombreux de nos patients et les aménagements rudimentaires que vous avez pensés méritent peut-être d’être revus.
CONSEIL n°1 : Le lieu
S’aménager un « vrai » espace de travail, une table et une assise en face de celle-ci (oublions le fauteuil et le lit qui ont l’air plus confortable).
CONSEIL n°2 : Le support
Que ce soit votre table à manger ou un bureau, choisissez un support dans un espace aéré.
CONSEIL n°3 : L’assise
Bien évidemment, une chaise de bureau avec soutien lombaire, accoudoirs ajustables est le must-have mais à l’impossible nul n’est tenu. La chaise de la salle à manger peut bien sûr faire notre affaire pour peu qu’elle vous permette :
- Une assise avec les pieds bien ancrés au sol
- Un positionnement des bras avec les coudes fléchis à 90° et
- Les épaules basses et détendues
Le siège de bureau pourrait être troqué contre un ballon type « swiss ball ».
CONSEIL n°4 : Le PC
Idéalement, l’écran devrait se situer à hauteur de nos yeux et à distance d’un avant-bras de votre regard.
Si nombre d’entre nous utilisons un PC portable, il va falloir trouver un compromis entre une bonne position des poignets et une élévation de l’écran : mettre quelques livres en dessous peut être une bonne astuce.
CONSEIL n°5 : Les accessoires
Si vous l’utilisez souvent, investissez dans une souris ergonomique qui permettra à votre poignet de rester le plus possible en rectitude (évitant ainsi l’apparition de tendinopathies au niveau du coude).
Et pour vos « call » et tout autre coup de téléphone, privilégiez vos oreillettes.
CONSEIL n°6 : S’octroyer des pauses « mobiles »
Ce qu’on constate souvent en consultation, c’est l’inactivité liée au fait d’être chez soi.
Il est primordial de s’octroyer une pause, idéalement toutes les heures et d’en profiter pour bouger, marcher et/ou faire quelques mouvements visant la mobilité !
Durant la pause-midi, aérez la pièce et si vous en avez l’occasion, allez vous-même prendre l’air.
Les pauses « mobiles » permettent d’oxygéner notre cerveau, mobiliser nos articulations, relancer la circulation sanguine, reposer nos yeux, changer nos idées… que des bénéfices !
CONSEIL n°7 : S’hydrater
C’est LE conseil qui convient à appliquer peu importe la situation. On ne le répétera jamais assez : l’eau, c’est la vie ! Encore plus quand on met à mal notre corps dans des conditions de sédentarité.
CONSEIL n°8 : S’étirer, se renforcer
A la fin de votre journée ou 2-3 fois par semaine, essayez de réaliser une séance de « sport ». Si votre salle de sport préférée a dû fermer, si votre cours de danse est annulé, si l’entrainement de hockey/foot n’est plus réalisé, … toutes ces structures ont rebondi et proposent souvent une alternative provisoire.
Si ce n’est pas le cas, je vous confie que la page www.pilatherapy.com propose toujours des cours online tout à fait accessibles et respectueux de notre anatomie.
CONSEIL n°9 : Profiter de son temps libre
Difficile à dire en cette période et encore plus quand elle se prolonge mais restons positif. La nature automnale nous offre de beaux paysages, les livres sont des voyages en attendant de pouvoir en refaire.
CONSEIL n°10 : Pensée positive
Continuons de penser que c’est une période transitoire, que l’on va récupérer notre vie qu’on aimait tant avec nos amis, notre famille !
Si cette situation vous perturbe trop, parlez-en avec votre médecin généraliste. Il vous connaît bien et pourra vous aiguiller au mieux.
Je rajouterais bien un conseil n°11, n’hésitez jamais à me poser vos questions, je peux souvent vous donner un coup de pouce pour un conseil supplémentaire, l’envoi d’un exercice ou autre… Je le ferai avec plaisir !
Belle semaine à tous,
Votre ostéopathe D.O.,
Patricia Forton